| Ecrit par Administrator,
le 02-10-2008
|
Deux tests VMA auront lieu les Mercredis 15 et 22 Octobre
au stade de la demoiselle
Le test VMA est comme son nom l'indique, un test permettant de
connaitre sa Vitesse
Maximale
Aérobie
(Voir l'explication dans le lexique plus bas).
Ce test permettra de déduire les
différentes vitesses utilisées lors des séances d'entrainement.
Pour ce faire , note gourou Michel utilise le test de Léger
Boucher
Comment se passe le test :
- En théorie l'échauffement n'est pas nécéssaire, mais je préfère
toujours dérouiller pendant une dizaine de minutes mes vieilles
jambes... ca peut éviter quelques contractures ensuite.
- Des plots sont déposés tous les 50m autour de la piste. Les coureurs
se répartissent au niveau des plots, mais il ne s'agit pas de courrir
en peloton, il s'agit de courrir progressivement de plus en plus
vite.... jusqu'à lacher. On peut dire qu'à ce moment là, la VMA sera
atteinte
La vitesse initiale est de 8 Km/h et augmentée de 1 km/h toutes les 2
minutes.
Pour suivre exactement le rythme imposé, le chef d'orchestre (Michel)
donne un coup de sifflet au passage théorique de chaque plot et donne
le No de palier : chaque coureur doit passer au plot à ce moment.
Lorsque le courreur arrive à son maximum, il lève le bras et mémorise
(s'il le peut) le No de palier qui à été annoncé.
Lorsque tout le monde aura donné son palier maximum, le calcul des
vitesses sera donné pour chacun. Ce sont ces vitesses qui serviront de
bases à l'entrainement pour les prochains mois.
Pour en savoir un peu plus :
La
VMA sur Wikipédia
Le test Léger Boucher
|
|
|
| Commentaires utilisateurs |
|
Evaluation utilisateurs
|
|
Ajouter votre commentaire
|
accueil 
